С возрастом у людей развивается бессонница. Главный внештатный гериатр минздрава Хакасии Татьяна Кулакова рассказала, как с ней бороться и сколько времени нужно спать в пожилом возрасте.
Расстройство сна у пенсионеров связано с особенностями организма. Молодым, чтобы выспаться, нужно минимум восемь часов в сутки. У людей старше 65 лет не считается нарушением, если в сутки они спят максимум шесть часов – это ночной и дневной сны. Если человек спит час после обеда и пять часов ночью, то это не расстройство.
«Сон пожилых людей имеет особенности: увеличивается время засыпания, сокращается продолжительность стадии глубокого сна, появляется ночная двигательная активность, сдвигается время сна и появляется потребность дневного отдыха. Это не требует лечения – нужно просто свыкнуться с таким ритмом жизни», – пояснила Татьяна Кулакова.
Профилактикой бессонницы является соблюдение режима и рациона питания. Нельзя кушать за два часа до засыпания, кроме того, пища должна быть легкой. Следует следить за гигиеной – постель должна быть удобной.
«Добавьте в свою жизнь физические нагрузки и вечерние прогулки, снижающие возможность нервного расстройства. Откажитесь от кофе, алкоголя, никотина и долгого просмотра телевизора по вечерам», – советует Кулакова.
Внимательно относитесь к микроклимату в спальне. Проветривайте комнату по вечерам, увлажняйте воздух в холодное время года, поддерживайте температуру в спальне не выше +22 градусов.
